Fase 1
La meta de la FASE 1 es básicamente que empieces a hacer algunas actividades físicas para perder peso.
En la FASE 1 concéntrate en actividades de baja intensidad tales como lavar el coche, limpiar la casa, caminar, o jugar con tus niños-
También puedes hacer otras actividades como trotar, entrenamiento con pesas livianas y aeróbicos.
Solo trabajarás de 15 a 45 minutos por día en la FASE 1.
La FASE 1 dura 5 días y debes trabajar por 90+ minutos antes de moverte a la FASE 2.
Fase 2
Ahora es tiempo para empezar a caminar un poco más rápido jugar un poco más duro o tal vez incluso salir más a fiestas para que puedas bailar!
En la FASE 2 debes aumentar el nivel de intensidad de tu trabajo haciendo solo actividades moderadas y...
Tienes la opción de hacer actividades de baja intensidad en los días que están marcados con una cruz en tu registro de trabajo de la FASE 2.
Tienes que ejercitarte durante 30 a 60 minutos por día en la FASE 2 y para pasar a la FASE 3 debes trabajar un total de 500 minutos en 15 días.
Fase 3
Está listo para quemar más calorías y perder más peso en la FASE 3 Este puede ser tu primer desafío real en este programa pero recuerda que la manera más fácil de perder peso en este programa es escoger una de las actividades que te gusta hacer.
En la FASE 3 aumentas la intensidad de tu trabajo haciendo actividades de intensidad más alta y...tienes la opción de hacer actividades de intensidad baja a moderada durante los días que están marcados con una en tu registro de trabajo de la FASE 3.
Haz las actividades de alta intensidad durante 30 a 45 minutos por día y las actividades de intensidad baja a moderada durante 45 a 60 minutos por día; para pasar a la FASE 4 debes trabajar durante 525 minutos.
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