Una mente sana es una parte importante de su salud y bienestar generales. Estos son algunos consejos para mantener su mente y su cuerpo en forma
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| Emotional Health and Wellness Health Tips for Use in E-mails and Other Communications This document includes tips of the week in Spanish that can be used along with a year-long emotional health and wellness campaign or as individual messages. The tips are broken down by topic. Topics: Emotional Health Mental Illness Depression Anxiety Children Teens Healthy Aging Mind-Body Connection Eating Disorders Substance Abuse Booklet Tip for Employers: Mix and match these messages with other BlueResource e-mail messages from the Health Care Common Sense, Stress Management and Preventive Health booklets. Salud emocional 1. Cómo recuperarse Las personas con buena salud emocional se recuperan de las situaciones difíciles, los desafíos y el estrés. Esta capacidad se denomina resiliencia. Implica esfuerzo, pero usted puede aprender a ser flexible y recuperarse. Aprender a ser alguien que logra recuperarse requiere tiempo y práctica. Si siente que necesita ayuda, hable con su médico o con un profesional de la salud mental. Fuente: American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 2. Mente sana, vida sana Una mente sana es una parte importante de su salud y bienestar generales. Estos son algunos consejos para mantener su mente y su cuerpo en forma:
Aun cuando esté dando pasos firmes para controlar su salud emocional, llame a su médico si se siente abrumado. Fuente: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense) 3. Su salud emocional: téngala en mente Cuando una persona es emocionalmente sana, puede controlar sus pensamientos, sentimientos y maneras de actuar. Sin embargo, incluso las personas sanas a veces pueden tener problemas. Alrededor de 1 de cada 5 familias en los EE. UU. se han enfrentado a una enfermedad mental, lo que incluye un quinto de los niños en edad escolar. Es normal sentirse preocupado, triste, infeliz o estresado por momentos. Consulte a su médico o a otro profesional de atención de la salud si observa alguno de estos signos de alerta:
Fuentes: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia) Salud emocional 4. Volver a estar en pie: la mentalidad correcta para los contratiempos La resiliencia no es un atributo con el que nacen las personas. Es algo que puede aprenderse. Resiliencia significa que usted vuelve a estar en pie y logra adaptarse a acontecimientos difíciles, al sufrimiento, al dolor o al estrés. Investigaciones muestran que tener relaciones de amor y de confianza es la forma más útil de recuperarse. Otras formas en las que puede construir resiliencia incluyen:
Aun cuando esté dando pasos firmes para mejorar su resiliencia, llame a su médico si se siente abrumado. Fuente: American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 5. Cómo manejar la pena Cuando enfrenta una pérdida, puede tener sentimientos de conmoción, negación, culpa, tristeza y aceptación. Manejar la pena implica atravesar todos estos sentimientos. ¿Cómo se superan las penas? A continuación se incluyen algunos consejos sobre cómo manejar una pérdida:
Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia); Mental Health America Salud emocional 6. Alivio del estrés El estrés es una respuesta mental y física normal a los eventos de la vida. El estrés en sí no es malo. Lo que importa es cómo lo maneja. Manténgase alejado del estrés con estas tranquilizantes técnicas de relajación:
Conozca sus señales de estrés para poder saber cuándo practicar técnicas de relajación. Si el estrés genera problemas para afrontar la vida cotidiana, busque ayuda profesional. Fuentes: Mayo Clinic; American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 7. Desacelérese y haga a un lado la ira Vivimos en un mundo ajetreado. Esto a veces puede provocar emociones perjudiciales, como la ira. Los expertos afirman que la ira está bien siempre que sea en las circunstancias adecuadas y en cantidades limitadas. La ira no debe ser un hábito. Puede afectar sus relaciones con otras personas. La ira no controlada también puede afectar al cuerpo. Si siente que no puede controlar su ira, considere la posibilidad de consultar a un psicólogo o a otro profesional de la salud mental. Fuentes: Mayo Clinic; American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 8. Estrés El estrés es una respuesta normal a las situaciones de la vida. Incluso los buenos acontecimientos pueden causar estrés. Sin embargo, mucho estrés puede causar problemas que abarcan desde estar cansado hasta tener una enfermedad cardíaca y obesidad. Incluso poco estrés durante un período prolongado puede ser perjudicial. Si se siente abrumado por el estrés, es recomendable que hable con su médico o con un terapista/asesor profesional. Fuentes: American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense); Mayo Clinic Enfermedad mental 9. Cómo descifrar el enigma Años atrás la enfermedad mental era un gran enigma. Actualmente los investigadores saben mucho más acerca de las causas y los tratamientos. Han descubierto que muchas enfermedades mentales son el resultado de la química cerebral. También pueden ser el resultado de atributos con los que una persona nace o de cosas que una persona atraviesa en la vida. Los problemas mentales pueden provocar problemas de leves a graves en los estados de ánimo, las formas de pensar o los modos de actuar. La enfermedad mental es una de las causas principales de discapacidad. Cada año más de 44 millones de personas en los EE. UU. sufren uno o más trastornos mentales. Busque ayuda si usted o un ser querido tienen un problema que no desaparece. Fuentes: United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental); American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mayo Foundation for Medical Education and Research (Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica) 10. Domine su mente Hubo una época en que no se comprendía en forma correcta el tema de las enfermedades mentales. Hubo un gran avance en la comprensión y el tratamiento de las enfermedades mentales. Sin embargo, todavía existen mitos que pueden impedir que las personas busquen ayuda. La medicación puede ser muy útil, pero no es el único recurso. A veces, la terapia sola puede ayudar a las personas con trastornos mentales. Es posible que otras personas necesiten terapia y medicación. Un psiquiatra u otro profesional de la salud mental pueden ayudarlo a obtener más información. Fuente: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense) 11. Vuelva a entrenar el cerebro
Si ha intentado reforzar su salud mental y emocional y, aun así, no se siente bien, entonces es hora de buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud del comportamiento puede trabajar junto con usted para establecer un plan de tratamiento que cubra sus necesidades. Obtenga ayuda pronto, antes de que el problema sea más difícil de tratar. Fuente: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense) Enfermedad mental 12. ¿Por qué nos sentimos deprimidos? Todos experimentamos altibajos en nuestro estado de ánimo. Pero, ¿qué es lo normal? Si su estado de ánimo está muy excitado o muy deprimido durante un período prolongado, usted puede tener un trastorno del estado de ánimo. Existen cuatro tipos básicos de trastornos del estado de ánimo, que incluyen:
¿Las personas nacen con trastornos del estado de ánimo? La respuesta es sí… y no. Hay investigaciones que demuestran que las enfermedades mentales más graves son causadas por un desequilibrio en las sustancias químicas del cerebro. Pero el entorno de una persona también puede aumentar o disminuir sus probabilidades de tener un trastorno del estado de ánimo. Afortunadamente, las enfermedades mentales, incluso las graves, pueden tratarse. Con la atención correcta, las personas pueden llevar una vida útil. Fuentes: Mental Health America; United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos); National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud) 13. Obtenga información La enfermedad mental está muy difundida. Por año, las formas más leves afectan a un quinto de los adultos en los EE. UU. Un quinto de los niños en edad escolar también tienen problemas de salud mental. El 3% de las personas en los EE. UU. tienen enfermedades mentales graves. Alrededor del 20% de las personas en los EE. UU. afirman tener, al menos, uno de los signos de la depresión en un determinado mes. Alrededor del 12% afirma tener dos o más en un año. Cada año, cerca de 44 millones de personas en los EE. UU. tienen un problema de salud mental. De hecho, hoy en día, las enfermedades mentales se encuentran entre los problemas más comunes que enfrentan las personas. Sin embargo, las enfermedades mentales pueden tratarse. Si tiene algún signo o síntoma de trastorno del estado de ánimo, consulte a su médico o a otro profesional de la salud mental. La mayoría de las enfermedades mentales no mejoran sin ayuda. Pero si busca atención pronto, puede prevenir los problemas antes de que se vuelvan más serios. |
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